格兰仕菜谱

您现在的位置: 首页 > 海鱼的做法大全 > 正文内容

养生常识:有哪些不良的睡眠习惯,养成规律健康的睡眠习惯方法

来源:格兰仕菜谱   时间: 2021-10-14

导读:不良的睡眠习惯:1.一周睡眠过少,周末睡眠过多的坏习惯,在医学领域叫做睡眠暴饮暴食。周末睡在床上会突然打乱睡眠周期,甚至睡到中午,会造成时差。2.午睡时间短可以提高工作效率,国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;如果白天睡得太多,可能会导致......

  有哪些不良的睡眠习惯

  1.周末呆在床上

  一周睡眠过少,周末睡眠过多的坏习惯,在医学领域叫做睡眠暴饮暴吉林比较好的癫痫病医院是哪个?食。周末睡在床上会突然打乱睡眠周期,甚至睡到中午,会造成时差。

  2.每天小睡一会儿

  午睡时间短可以提高工作效率,国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟;如果白天睡得太多,可能会导致晚上睡眠不好的恶性循环。

  3.放长假睡觉

  不要试图通过放长假来弥补所有的睡眠不足,因为每次你欠下一笔睡眠债,你都会伤害自己的身体一次。

  4.每天要睡8个多小时才能起床

沈阳哪个医院治疗癫痫比较好

  长期睡眠不足会导致多种疾病,但睡眠过多的需要也是一种健康警示。研究发现,每天睡眠超过8小时的人会非常无精打采,风的风险高达46%。

  养成规律健康的睡眠习惯方法

  1.开始培养睡前一小时入睡的心情

  睡前一个小时,停止剧烈运动,忘记自己的事业和烦恼,转而进行静态、温和的活动,会改善睡眠。但是你要避免使用发出蓝光的智能手机、平板天津到哪里治疗癫痫好电脑等电子产品,因为蓝光会抑制褪黑激素的产生,明亮的屏幕会刺激交感神经,影响睡眠质量。

  2.用香味加快睡眠时间

  科学证明,香味可以有效地改变人类的心理状态。实验发现,茉莉作为自然睡眠的辅助物,对减轻醒来后的焦虑,提高睡眠质量的效果最为显著。同样的,这种纯白、细小的花也很好打理,香味清新宜人,适合作为卧室的香味。

  3.体温过低

  深部体温其实是指大脑和内脏的温度。当体温升高时,大脑会命令温度癫痫病后期怎么治疗从手脚向外辐射,深层体温会迅速下降,让你睡得更好。就像泡了一个温泉,感觉特别困。其实睡前做降温运动,洗个热水澡,更容易让你入睡。

  4.在阳光下早起,增加体内的褪黑激素

  褪黑激素是一种帮助我们的身体区分早晚的激素。这种激素是由血清转化而来的,当暴露在阳光下或运动时,血清素会增加。当你每天起床,暴露在阳光下,你的身体会在14-16小时后自行增加褪黑激素。换句话说,如果你想在晚上11点睡觉,你应该在早上8点左右晒太阳。

推荐阅读
本类最新

© ms.aiuuh.com  格兰仕菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2