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调理吃粗粮腹胀的饮食办法

来源:格兰仕菜谱   时间: 2019-08-12

现在我们大家都讲究,也知道吃粗粮有各种好处。谷薯豆作为粗粮之一,不少人反映自己吃完会有腹胀的感觉。那么,吃粗粮腹胀应该怎么办呢?接下来,小编我就告诉你一些调理吃粗粮腹胀的饮食方法,你可以来试试。

一、循序渐进

<威海羊羔疯治好要多少钱p>如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入,那恭喜你的同时也要给你提个醒,那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多,大约占主食的1/10左右,坚持7-10天以后,再开始慢慢加量,由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

二、吃软饭

在烹饪的时候尽量做的软烂一些,因为软饭可以减癫痫病可以治愈吗少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物,例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。

三、种类搭配

最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。

在这里小于还要告诉你,因为膳食纤维具有吸附性,并且它在吸附的时候可能把一些维温州哪些癫痫医院好生素或者微量元素也都吸附走了,随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物,会影响*对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低*免疫力,所以粮食要粗细搭配才最健康。

婴幼儿和老年人由于胃肠功能弱,吃粗粮过多会导致腹胀,所以不建议给婴幼儿吃粗粮,老人的粗粮摄入也应叫成年人低一半左右。另外,吃粗粮还要多喝水,这样可以菏泽癫痫病治疗哪家医院专业给膳食纤维提供足够的水分去发挥其作用,否则就会像和面时把水放少了,干燥,排便的时候,可能就会便秘。

上文介绍的饮食方案,对改善吃粗粮腹胀会有一定帮助,值得注意的是,每个人的肠胃状况不同,如果你有肠胃疾病,那就不适合吃粗粮了。如果你可以吃粗粮,还是应该经常吃点,这对健康还是会有好处的。

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