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熬夜的人吃什么好?几种食物解决内分泌失调

来源:格兰仕菜谱   时间: 2019-08-12

  熬夜对于现在年轻人来说是一件很正常的事情,可能是因为工作,也可能是沉迷于某部电视剧、者某篇小说或者游戏,而导致不能正常作息。从而也导致各种肌肤问题产生,那么要如何缓解这类问题的产生呢?

  清淡饮食储存能量

  熬夜的人必须摄取充足的热量,这样才能使身体体力充沛,晚餐尽量拒绝油腻,要饮食清淡,多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。

  白粥

  白粥由大米明火煮数小时而成,有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火动,白粥既起到下火的作用,也能抵挡饥饿。此外,白粥还有美容减肥的神奇功效,体热的女生可经常食用。

  橙子

  橙子的维生素含量较高。现代熬夜一族都会对着电脑,而电脑产生的辐射会对皮肤以及人体健康产生危害。多吃富含维生素C的橙子能有效对抗上述问题,起到抗氧化的作用。同时,橙子发出的香气也有利于缓解心理压力,克服紧张情绪。

  

  苹果容易让人产生饱腹感,而其特有的香味也可以缓解压力过大造成的不良情绪,还有提神醒脑的功效。熬夜族容易出现内分泌失调,便秘、皮肤变差的现象。多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪,而且可以增加血色素,让皮肤变得细腻,丰富的果胶还帮助排便,解决便秘的问题。

  猕猴

<昆明哪家看癫痫最好p>   的维生素C含量在中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。它还具有出众的抗氧化性能,能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此,猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘,还有止渴利尿和保护心脏的作用。

  熬夜多补充B族维生素

  熬夜会消耗身体大量的B族维生素,而B族维生素可以有效减轻用眼过度的疲劳、缓解压力、改善发质和皮肤都有着重要的作用。

  B族维生素食物:动物肝脏

  动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤 的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

  B族维生素食物:瘦

  瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

 西安癫痫病公立医院ong> B族维生素食物:绿色蔬菜

  B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中,蔬菜中相对较少,唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有:、、芫荽、油菜、、、苋菜等。蔬菜热量值低,维生素含量高,因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

  B族维生素食物:谷物

  谷类包括大米、小麦、、大豆等,它是B族维生素的重要来源,其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、中含有胡素,谷类胚芽中也含有较多量的维生素E,但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此,粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素,建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

  B族维生素食物:奶制品

  中含有的大量维生素A及维生素B2,维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢,降低工作压力;而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙、有光泽,缓 解熬夜带来的皮肤干燥的问题。同时能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。

  熬夜喝缓解疲劳

  深夜熬夜,人容易感到疲倦及饥饿。但、泡面、甜食都是不可取的,也是熬夜的大忌!若在熬夜时感到饥饿,可以选择水果、面包、淡粥来充饥。同时,熬夜的人很容易缺水,导致上火。因此建议饮用白开水来维持水分平衡,或者泡饮药茶,起到提神、明目、降火的功效。

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  茶

  菊花里含有丰富的维生素A,是保护眼睛的重要物质;枸杞子补肾生精、明目安神,对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳也有治疗作用。在中加入枸杞,泡出来的枸杞菊花茶,能够疏风清热、解毒明目,深夜提神并能有效缓解眼睛疲劳、乾涩的症状。现代医学证实,枸杞菊花茶对经常感到疲劳、体力不济的亚健康人群有明显的疗效。

  水

  长斑、长痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出现的皮肤问题。而柠檬能够防止色素沉着,有祛斑美白的功效。熬夜时泡蜂蜜柠檬水,酸酸甜甜的味道能够刺激感官,起到提神抗疲劳的功效。

  熬夜后喝滋补汤水

  不习惯熬夜的人,熬夜后整个人会显得很疲惫、虚弱。因为熬夜时大脑的需氧量和耗氧量会增加,加上熬夜时不停地思考、周遭环境空气不流通,因此大脑容易缺氧,感到加倍的疲劳。而过度的使用双眼,亦会使眼内血压上升,造成眼睛酸涩疲劳,视力下降。由于皮肤没法在夜间进入新陈代谢、休养生息的状态,熬夜后皮肤也会变得暗淡干涩。中医认为,熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状。因此使用药膳适当进行调养,喝有滋补作用的汤或糖水,对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等症状,都有很好的改善作用。

  枸杞百合羹

  百合营养丰富,常被用作滋补品,有清火润肺、安神的功效,能改善熬夜人群的阴虚火旺症状;太原哪家医院治癫痫病好银耳有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺的作用。它能增强人体免疫力,是可以长期服用的良好润肤食品;桂圆能够补心脾,益气血,健脾胃,养肌肉,是比较理想的一种药材。它对气血不足、大脑神经衰弱、神经性或贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕都有较好的疗效;枸杞子能提高机体免疫力,同时可以滋补肝肾,治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症。

  乌鸡汤

  现代医学研究,乌鸡的营养价值极高。乌鸡内含丰富的黑色素,蛋白质,B族维生素等18种 氨基酸和18种微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通,胆固醇和脂肪含量却很低。所以,乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食 用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,能缓解熬夜带来的伤害。

  

  西洋参作为补气的保健首选药材,它能补气养阴,清热生津,同时提高免疫力,促进血液活力。西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经,达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用。西洋参还可以有效降低熬夜带来的暂时性血压。因此,食用西洋参是较有效的恢复方法,泡水喝或者与其他食材煮成汤饮用都是不错的选择!

  猪蹄汤

  猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,是构成肌腱、韧带及结缔组织中最主要的蛋白质成分。它在烹调过程中可转化成明胶、结合水份,从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老。

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