中高考即将来临，初三、高三学生都已经进入了紧张备考的状态。而作为“后勤部长”的家长，应该如何合理安排考生的膳食呢？对此，我们来看看广州市第一院营养科主任医师潘丹峰怎么说！
中高考临近，切忌给考生盲目补脑
临近中高考，考生或多或少都会紧张，睡眠质量可能会有所下降，从而导致白天上课没精神，晚上复习更加难以专注。为此，不少考生家长们看到自己的孩子学习效率跟不上，就会张罗着给孩子购买各种补脑、增强记忆力的“营养品”，或者在饮食上给孩子进行大补。
其实，考前关健是均衡饮食，保证全面的营养，其它品只是略有辅助作用，不建议突然改变饮食习惯，没必要“山珍海味”大吃大补，以免加重消化道负担，山西癫痫病治疗哪家医院好特别注意某些补气血的中药效果因个人体质而异，建议慎用。如果胃口较差，进食量较少，可以在营养医生指导下补充适合的营养制剂。
考前如何正确给孩子“补脑”？建议做到以下几点
1.饮食营养均衡
家长可根据孩子的饮食习惯，适当调整搭配、均衡饮食，食品中既要有提供碳水化合物和能量的主食、富含优质蛋白的鱼、蛋、禽、肉、奶等动物性食品，又要有富含素和膳食纤维的蔬菜、水果。具体的份量可参考中国居民膳食宝塔，特别强调要保证早餐的质量，另外可以在三餐基础上适当加餐。
潘丹峰表示，疫情期间多吃新鲜水果、蔬菜，因含丰富的维生素C，有助于维持正常免疫功能好的癫痫病医院在哪里，预防等疾病，维生素C一般在略带酸味的水果中含量较高，如：弥猴桃、山楂、青枣、柑橙、柚、柠檬、黄皮等等。
另外，考试期间，一定要注意饮食卫生。目前已进入夏季，尽量在学校或家里吃，平时注意手卫生，避免光顾牌摊贩。
2.少吃垃圾食品、少喝含糖饮料
很多同学爱吃零食，还可以适当吃些坚果类食物，比如杏仁、夏威夷果、腰果等等，这些食品有人体必需的脂肪酸和磷脂成分，对于补脑也有一定帮助。建议少吃少吃辛辣等重口味或油炸零食。多喝水，适当喝酸奶，以保护我们呼吸道的粘膜，预防。少喝纯糖饮料，以免摄入能量过剩，增加风险。
3.适当运动、保证良好的作息小孩睡眠癫痫症状g>
潘丹峰认为，适当运动对于促进血液循环、提高抵抗力都很有帮助。建议学生保证每周3-5次的活动，每次30分钟左右，不宜过于剧烈，可以选择快走、慢跑或健身操、瑜珈。此外，运动可避免大脑一直处于状态，劳逸结合可以让大脑保持最佳状态，这对于提升学习效率非常有帮助。
不管功课多紧张，还是应该保证充分的睡眠时间，有研究发现，睡眠有助于记忆，不宜太晚入睡，以免影响白天上课注意力和解题能力。
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（责任编辑：巫思怡 通讯员：黄月星）
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潘丹峰：考生考前不宜“大补” 营养均衡最重要
市一营养科潘丹峰主任谈吃水果
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