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中年人多吃哪些食物好?中年人的最佳饮食习惯

来源:格兰仕菜谱   时间: 2019-01-14

人到中年后,身体状况就开始逐渐下降,在这个时候就要开始多多补充营养元素,保证身体所需的物质。最重要的就是中年人应该要养成良好的饮食习惯,并且多吃一些适合的食物。在这里,为大家总结一下吧。

中年人吃什么食物好

豆类。大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的素E和大豆角甙,可防止化脂质生成。延缓衰老并降低血清,防止;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止和骨质蔬松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。一般而言,大豆及豆制品易於消化吸收,坚持每日适量进食有很大益处。

杏仁。适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的保定治羊癫疯医院含量,还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,还有益于肠道组织,降低肠癌发病率的危险。

菌类。如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多种脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止和抗癌的能力,菌类食物还有助於消化功能,对、有所帮助。所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。

大豆。大豆中的异黄酮在降低胆固醇时,能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合,减少骨质流失,同时增加机体对钙的吸收,增加骨密度。由于激素变化,或者钙和维生素D不足,常见于更年期后妇女及老年男子,表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎、易骨折。

藻类。紫菜、海带等浙江癫痫早期如何治疗藻类食物,含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利於能量代谢。

与此同时,中年人还应该养成哪些良好的饮食习惯呢?

中年人必知的饮食习惯

减少脂肪和油腻食品。缺乏锻炼,肌肉萎缩和荷尔蒙波动会导致新陈代谢率下降。这意味着中年人不再像年轻人一样容易消化食物。建议少吃多餐,这能防止烧心,胃酸倒流和体重增加等问题。少吃酸性食品还对预防与消化不良有关的不适有好处。建议从饮食中清除过于油腻的食品。

钙摄入量加倍。随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,天津哪家医院治癫痫好更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

多喝水。人的容貌和皮肤会受衰老和饮食影响。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥并且看起来不健康。多喝水有助于身体保持适当水合和避免脱水。

多摄入膳食纤维。从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

中年人的饮食安排要选择最适合自己的哦。

(责任编辑:郑梦雪 )

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