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满足这4条,才是好夜宵

来源:格兰仕菜谱   时间: 2018-07-16

  无论是备考的学生,还是经常加班的上班族,都有一个共同的烦恼――夜宵应该吃什么。

  在我看来,合理的夜宵应该满足以下几个要求。首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,要有足够的体积儿童癫痫能治好吗和足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡,并且吃起来令人愉快。

  符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?

  热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。

  粥类,最好不是纯白米粥,而是添癫痫病发作会出现哪些症状加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。

  热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物潍坊癫痫病是怎么治疗的的食材则更好。

  热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。

  纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感惠州市治疗癫痫病价格

  其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。▲

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